Одним из наиболее распространенных признаков дефицита кальция являются мышечные судороги.
Кальций – это минерал, который помогает поддерживать крепкие кости, зубы, ногти и волосы. Он также имеет решающее значение для многих других систем организма, поскольку помогает мышцам, сердцу и нервам работать. В то же время при недостатке кальция может развиться гипокальцемия (дефицит кальция), которая проявляется незаметно и иногда трудно поддается обнаружению.
Как понять, что в организме не хватает кальция и на какие признаки обращать внимание – рассказали врачи порталу huffpost.com.
"Кальций необходим не только для костей; он необходим каждой клетке организма для сокращения, передачи сигналов и возбуждения. Мышцам необходим кальций для сокращения и расслабления. Нервам он необходим для передачи сигналов", – рассказала HuffPost эндокринолог Дамола Аже.
Кальций также влияет на свертываемость крови и нормальную работу сердца, что может привести к кровотечениям.
Поскольку кальций жизненно важен, организм будет изо всех сил стараться поддерживать его уровень любыми способами. "Организм будет извлекать кальций из костей, чтобы поддерживать нормальный уровень в крови, поэтому анализ крови может показывать нормальные результаты, даже если ваши кости незаметно истощаются", – объяснила Аже.
Как рассказала HuffPost член правления Американской ассоциации питания Стейси Стивенсон, одним из наиболее распространенных признаков дефицита кальция являются мышечные симптомы, такие как судороги, подергивания или спазмы. Они часто проявляются в руках, ногах или вокруг рта и могут быть ранним признаком того, что регуляция кальция работает неправильно".
Кроме того, к симптомам дефицита кальция относятся ломкие ногти и сухие, более склонные к ломкости волосы, а также усталость – хотя это может быть связано со многими другими факторами, что еще больше затрудняет диагностику.
К другим физическим симптомам дефицита кальция относятся сухость кожи, проблемы с зубами, включая тонкие, ямчатые или бороздчатые зубы, слабость, нарушения сердечного ритма, судороги.
По словам Аже, снижение уровня кальция может привести к "гипервозбудимости" нервной системы, что и вызывает упомянутые выше мышечные спазмы и покалывание, а также психические симптомы.
"Что касается когнитивных функций и уровня энергии, люди могут испытывать усталость, низкую выносливость или "туман в голове", что может ощущаться как трудности с концентрацией внимания или умственная вялость", – объяснила Стивенсон.
Врач скорой помощи и терапевт Франческо Баджани отмечает, что проблемы с памятью, перепады настроения и плохой сон также могут быть признаками дефицита кальция. Он говорит, что в более тяжелых случаях могут возникать спутанность сознания и неврологические симптомы, такие как судороги, психоз и энцефалопатия.
Национальные институты здравоохранения рекомендуют взрослым принимать 1000 миллиграммов кальция в день, а женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет – 1200 миллиграммов в день. Но это не значит, что нужно просто принимать таблетки кальция.
"Я предпочитаю, чтобы кальций поступал в основном из цельных продуктов, а добавки использовались только при явной медицинской необходимости", – объяснила Стивенсон.
Она рекомендовала добавить в рацион продукты, богатые кальцием, такие как листовая зелень, молочные продукты, обогащенные альтернативы, орехи и семена.
Также вам, возможно, придется принимать другие добавки, такие как витамин D и магний, чтобы помочь организму усваивать кальций.
Поэтому лучше обратиться к врачу для полного анализа крови, если у вас есть какие-либо из упомянутых выше симптомов.