Рассказываем, что такое диета "6 лепестков" и почему она одобрена европейскими диетологами.
Диета "6 лепестков" была придумана диетологом Анной Йохансон, которая разработала схему питания на 6 дней, в каждый из которых нужно употреблять только определенный вид продуктов. УНИАН расскажет, в чем суть диеты и как похудеть за неделю на 2-5 кг при таком питании.
Главный принцип такого метода похудения - это 6 моно-дней с определенными правилами употребления пищи, а именно:
"6 лепестков" - диета, в которой чередуются белки и углеводы так, чтобы организм получал все необходимые микро- и макроэлементы, но не чувствовал голода и не испытывал стресс. Нарушать порядок, как и менять местами дни, нельзя, иначе не получится добиться желаемого результата.
Диета "6 лепестков" длится 6 дней, употреблять пищу нужно 4 раза в день дробно, в рационе должно быть до 500 гр белка, до 1.5 кг растительных и до 300 гр зерновых продуктов. Также нужно каждый день выпивать по 2 л воды, можно пить чай и кофе, но нельзя добавлять сахар и сливки. При нормальном самочувствии диету можно повторить, но не больше, чем 2 цикла (2 недели) подряд.
Краткосрочность, безопасность и результативность - причины, по которым так популярна диета "6 лепестков" - отзывы о ней действительно впечатляют. Диетолог Анна Йохансон советует нарисовать вручную цветок с шестью лепестками каждого цвета и написать на них название дней. Пройдя день, лепесток можно оторвать - так вам будет проще следить за соблюдением диеты и визуализировать финишную прямую.
Для того чтобы "сработала" диета "6 лепестков" - меню должно быть подобрано правильно.
Рыбный день
За 24 часа можно съесть до 500 гр рыбных продуктов и выпить до 1.5 л рыбного бульона.
Помните, что в блюда ничего, кроме соли, специй, перца и зелени добавлять нельзя.
Овощной день
За сутки вам нужно съесть до 1.5 кг сырых или приготовленных овощей.
Диетолог не рекомендует увлекаться картошкой, несмотря на то что она тоже считается овощем - в ней слишком много крахмала, который препятствует похудению.
Куриный день
За 24 часа вам нужно употребить до 500 гр мяса и выпить до 1.5 л куриного бульона.
Помните, что в куриный день диета "6 лепестков" разрешает только куриную грудку - никакие другие части тушки не подходят.
Злаковый день
На четвертый день диеты можно употреблять любые крупы, кроме белого риса и манки. Крупу для каждого приема пищи можно менять, а не есть одну и ту же.
В этот день вам разрешены орехи (до 50 гр), кроме арахиса, зерновые хлебцы, 20 гр семечек, 1 ст.л отрубей. Пить можно домашний квас в количестве 1 стакана.
Творожный день
За 24 часа вам можно съесть не больше 500 гр 5% творога и 1.5 л несладкого творожного продукта.
Из напитков в этот день разрешено молоко в количестве 250 мл.
Фруктовый день
В этот день можно съесть до 1.5 кг сырых или приготовленных фруктов, часть из них (300 гр) можно заменить ягодами или сухофруктами.
Диета "6 лепестков" предполагает, что во фруктовый день вы можете выпить 250 мл сока.
Выходить из диеты нужно правильно, иначе потерянные килограммы вернутся обратно. Для этого соблюдайте рекомендации:
Также не лишней будет и любая физическая активность - если нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал, хотя бы делайте по утрам зарядку или гимнастику в течение 20 минут.
Опыт девушек, попробовавших эту методику, а также исследования диетологов доказывают, что проблемы в том, как похудеть за неделю по этой методике, нет. Однако стоит понимать, кому диета может помочь, а кому навредить.
Диета "6 лепестков" способна подарить вам хороший результат - в среднем, по статистике, в сутки можно потерять от 500 до 800 гр, а за несколько недель - до 15 кг.
При этом, важно понимать, кому не стоит худеть по этой методике:
Также нежелательна диета и для людей, у которых образ жизни или работа связаны с серьезными физическими и умственными нагрузками. Диета "6 лепестков" снижает концентрацию внимания, уровень энергичности и работоспособности.