В первые дни может наблюдаться головная боль, но со временем многие люди отмечают улучшение сна, снижение тревожности и отсутствие зависимости от кофе.
Регулярное употребление кофе заставляет мозг адаптироваться к постоянному присутствию кофеина. Поэтому резкий отказ от напитка часто сопровождается неприятными симптомами, однако они, как правило, носят временный характер. Исследователи объясняют, что уже через несколько дней организм начинает перестраиваться, и человек может ощутить положительные изменения, пишет Verywell Health.
Специалисты отмечают, что симптомы отмены могут различаться в зависимости от количества кофеина, которое человек потреблял ежедневно.
В течение 12–24 часов после последней чашки кофе часто появляются первые признаки абстиненции – головная боль, усталость и трудности с концентрацией внимания. Самый тяжелый период обычно приходится на 20–51 час.
В это время возможны перепады настроения, проблемы с пищеварением, а также боль в мышцах или суставах. В целом симптомы могут длиться от двух до девяти дней, после чего постепенно ослабевают.
По окончании периода абстиненции многие люди замечают положительные изменения.
Среди них:
Исследователи объясняют, что кофеин блокирует действие аденозина – вещества, отвечающего за сонливость. Когда человек перестает пить кофе, мозг некоторое время перестраивается, из-за чего и возникают симптомы отмены.
Группа ученых, исследующих синдром отмены кофеина, отмечает, что более выраженные симптомы могут возникать у людей, которые:
Исследователи из Университета Мэриленда рекомендуют не бросать кофе резко. Лучше постепенно уменьшать количество напитка, переходить на кофе без кофеина, поддерживать достаточный уровень гидратации организма, высыпаться и избегать энергетических напитков.
Если головная боль или другие симптомы не проходят или становятся слишком сильными, врачи советуют обратиться за медицинской помощью.