Фрукты с высоким содержанием витамина С и других антиоксидантов могут помочь справиться со стрессом и тревогой.
Некоторые фрукты богаты витамином С, антиоксидантами, клетчаткой и другими питательными веществами, которые могут поддерживать психическое здоровье. Их регулярное употребление также может помочь организму лучше справляться с ежедневным стрессом и тревожностью, пишет Verywell Health.
Стресс и тревожность могут влиять не только на эмоциональное состояние, но и на сон, уровень энергии и общее самочувствие. Поэтому важно поддерживать организм, когда напряжение уже дает о себе знать.
Определенные питательные вещества, содержащиеся во фруктах, могут поддерживать здоровье мозга, снижать уровень воспаления и способствовать более качественному сну.
Исследования также показывают, что регулярное употребление фруктов может быть связано со снижением уровня стресса и тревожности. В то же время сбалансированное питание – лишь одна из составляющих заботы о психическом здоровье. Важны также физическая активность, достаточный сон и, при необходимости, помощь специалиста.
Ниже – семь фруктов, которые стоит добавить в рацион, если вы хотите поддержать организм в период стресса и тревожности.
По данным Министерства сельского хозяйства США, киви богат витамином С и другими антиоксидантами, а также содержит калий и клетчатку. Витамин С участвует в выработке серотонина и дофамина – нейромедиаторов, которые помогают организму регулировать реакцию на стресс и уровень кортизола – гормона стресса.
Исследование показало, что люди с дефицитом витамина С, которые ежедневно ели киви, отмечали улучшение настроения, жизненного тонуса и общего самочувствия, иногда уже через несколько дней. Клетчатка и мелатонин в составе фрукта также могут способствовать улучшению сна, что важно для психического здоровья и уровня тревожности.
Апельсины являются богатым источником витамина С, который поддерживает реакцию организма на стресс, помогает снижать уровень тревожности и улучшать настроение. Антиоксидантные и противовоспалительные свойства апельсинов могут помогать регулировать реакцию гормонов стресса на стрессовые ситуации и поддерживать иммунную систему, говорится в статье, посвящённой антиоксидантным соединениям и пользе цитрусовых для здоровья.
Кроме того, апельсины содержат клетчатку, витамины группы B и магний, которые могут способствовать стабильному уровню сахара в крови и успокаивать нервную систему.
Черника богата антоцианами – антиоксидантами, которые могут снижать уровень тревожности и стресса и поддерживать когнитивные функции. Они могут защищать мозг от окислительного стресса, уменьшать воспаление и улучшать взаимодействие между клетками мозга.
Одно из исследований показало, что рацион, богатый антиоксидантами, в частности содержащимися в чернике, был связан с более низким уровнем тревожности у женщин в постменопаузе.
Бананы содержат витамины группы B, которые помогают организму синтезировать серотонин и дофамин – нейромедиаторы, участвующие в регуляции настроения, говорится в исследовании, посвященном роли бананов в психическом здоровье. Клетчатка и природные углеводы обеспечивают более стабильный уровень энергии и могут предотвращать резкие падения уровня сахара в крови, вызывающие усталость или раздражительность.
Некоторые исследования предполагают, что бананы могут быть полезны для контроля тревожности и депрессии, а также для поддержания уровня энергии.
Клубника содержит много витамина С, а также антиоксиданты, в частности антоцианы и элаговую кислоту. Эти соединения помогают бороться с окислительным стрессом и воспалением – процессами, которые могут негативно влиять на психическое и физическое здоровье.
Есть данные, что антиоксиданты в клубнике могут способствовать повышению уровня энергии у людей с хроническим стрессом или усталостью.
Гранаты богаты полифенольными антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и окислительный стресс в организме. Они также содержат много витамина С, который может улучшать настроение и снижать тревожность и стресс.
Предварительные исследования показывают, что антиоксиданты и питательные вещества в гранатах и гранатовом соке могут активировать механизмы, связанные со снижением тревожности и депрессии, а также защищать здоровье мозга и когнитивные функции.
Хотя авокадо часто считают овощем, с технической точки зрения это фрукт. Он богат полезными для сердца мононенасыщенными жирами, магнием и клетчаткой. Эти питательные вещества могут помогать снижать уровень кортизола и поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что способствует более стабильному настроению и может уменьшать тревожность.
Некоторые данные также свидетельствуют о том, что недостаточное потребление магния может повышать восприимчивость к стрессу. Поэтому богатые магнием фрукты, в частности авокадо, могут быть одним из способов поддерживать реакцию организма на стресс.
Ранее диетологи составили список из 5 самых полезных фруктов, которые уменьшают воспаление в организме. Как отмечалось в материале, употребление фруктов – это лишь один из способов бороться с воспалением. Важно также придерживаться сбалансированной диеты и вести активный образ жизни, достаточно спать и контролировать стресс.
Также были названы 7 низкокалорийных продуктов, которые хорошо насыщают. В частности, в списке были брокколи и спаржа.