Избегайте этих ночных привычек, чтобы держать вес под контролем.
После долгого, напряженного дня на работе, воспитания детей и выполнения тысяч обязанностей, все, что хочется сделать, - это расслабиться и отдохнуть. Но если вы заметили непреднамеренный набор веса или пытаетесь похудеть, возможно, в этом виноваты ваши ночные привычки.
По данным Национального института здоровья США, прием пищи в то время суток, когда вы обычно неактивны, может привести к ожирению и нежелательному набору веса. Но это только одна часть головоломки - другие коварные ночные привычки могут быть частью вашего распорядка дня на протяжении многих лет, и вы не подозреваете, что они заставляют вас набирать вес.
10 ночных привычках, которые приводят к набору веса:
Плотный ужин обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, а его пропуск может привести к чувству голода поздним вечером, что может спровоцировать нездоровые перекусы и переедание.
Бездумное перекусывание высококалорийными закусками вечером может привести к избыточному потреблению калорий. Вместо этого выбирайте перекусы, богатые питательными веществами, в начале дня и контролируйте порции.
Согласно исследованию, проведенному в 2020 году, плотный ужин перед сном может нарушить его и привести к набору веса. Организму необходимо время, чтобы переварить пищу, а ложиться спать сразу после еды может привести к дискомфорту и потенциальному нарушению качества сна.
Когда организм недосыпает, он требует энергоемких продуктов, а гормональный дисбаланс может привести к повышению аппетита и снижению метаболизма, что делает поддержание здорового веса более сложной задачей.
Исследования показывают, что синий свет, излучаемый экранами, препятствует выработке мелатонина, что негативно сказывается на сне. Плохое качество сна связано с увеличением веса, поэтому очень важно установить режим отхода ко сну без техники.
Работа до поздней ночи может повысить уровень стресса и нарушить режим сна. В исследовании 2018 года сделан вывод, что повышенный уровень кортизола может усилить тягу к высококалорийной комфортной пище и привести к набору веса в области живота.
Многочисленные исследования показали, что алкоголь нарушает REM-сон, когда мозг обрабатывает эмоции и воспоминания, влияя на способность отдыхать и восстанавливаться. Кроме того, дополнительные калории, содержащиеся в алкогольных напитках, могут привести к увеличению веса при регулярном употреблении.
Хотя вечерние тренировки имеют свои преимущества, интенсивные упражнения слишком близко ко сну могут ускорить метаболизм и затруднить процесс засыпания. Кроме того, повышенный уровень адреналина и учащенное сердцебиение, вызванные физическими нагрузками, могут нарушить способность организма засыпать и оставаться в сознании.
Бездумное поедание перед телевизором - распространенная привычка, которая может способствовать набору веса, потому что можете не полностью осознавать, что и в каком количестве едите. Ученые подтверждают это. Исследование 2019 года показало, что просмотр телевизора во время еды связан с низким качеством питания.
Обильная вечерняя трапеза может привести к перееданию, особенно если войдет в привычку. Вместо этого следует выбирать сбалансированный ужин с ограничением порций, чтобы поддержать пищеварение и способствовать спокойному ночному сну.
Ранее УНИАН писал, что произойдет с вашим телом, если вы не будете есть 72 часа.