Во второй половине января, после праздничных дней, многим людям тяжело включиться в работу, беспокоят раздражительность и усталость. Врачи объяснили это состояние обострением зимней депрессии. Она характерна для жителей северного полушария (включая Украину), поскольку зимой здесь сокращается световой день.
Другие симптомы зимней депрессии – сочетание плохого настроения, недосыпания, вялости, нарушения внимания, изменения поведения. Если такое состояние повторяется три и более сезона подряд, врачи ставят диагноз «депрессия». Если эмоциональные проявления незначительны или отсутствуют, то так может проявляться скрытая форма заболевания, рассказала врач-невролог первой категории И.В. Даценко.
Чтобы не допустить такого состояния, врач рекомендует соблюдать ряд простых правил:
•сделать окружающее пространство более светлым, ярким и насыщенным солнечным светом;
•прогулки на свежем воздухе в светлое время суток также являются профилактикой депрессии;
•необходимо делать физические упражнения хотя бы 4-5 раз в неделю по 20-40 минут. Это способствует выделению гормонов счастья – эндорфинов;
•рацион стоит разнообразить морской рыбой, растительными маслами, орехами. Эти продукты богаты жирными кислотами Омега-3, которые помогают нормализовать работу мозга;
•положительно сказывается на здоровье общение с приятными людьми.
